Kliknij tutaj --> 🌊 dlaczego drętwieją ręce na rowerze

fot. Pexels. „WTB” to skrót pochodzący z angielskiego wyrażenia „Want To Buy”, co dosłownie oznacza „Chcę Kupić”. Termin ten jest powszechnie stosowany w środowisku internetowym, na platformach aukcyjnych oraz w ogłoszeniach, by klarownie wyrazić intencję zakupu konkretnego produktu lub usługi. Na długich wycieczkach zbawieniem dla dłoni i nadgarstków będzie też częste zmienianie pozycji. Na uprzywilejowanej pozycji są posiadacze kierownic szosowych i trekkingowych, pozostali mogą zamontować rogi lub po prostu od czasu do czasu, na prostych odcinkach, chwycić kierownicę za końce lub bliżej środka. Przyczyna 2: chwyty (gripy) Jakie badania wykonać, gdy drętwieją ręce w nocy? Diagnostyka drętwienia rąk w czasie snu wymaga przeprowadzenia dokładnego wywiadu oraz zapoznania się przez lekarza z historią chorób pacjenta. Pozwala to zadecydować, do jakiego specjalisty skierować go w celu wykonania pogłębionej diagnostyki i podjęcia stosownego leczenia. Jeżeli często drętwieją ci ręce, skonsultuj się z lekarzem. Im szybciej, tym lepiej. Drętwienie rąk jest często występującą dolegliwością, jednak nie powinno się jej bagatelizować. urazy kręgosłupa, ucisk na nerwy wywołany dyskopatią lub chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa. Wskutek ucisku na korzenie nerwowe pojawia się ból, zaburzenia czucia, w tym drętwienie palców u nóg, niekontrolowana cukrzyca. Niewyrównany poziom cukru we krwi powoduje postępujące uszkodzenie nerwów i prowadzi do polineuropatii Site De Rencontre Arabe En France. Tego typu dolegliwości dość często dotyczą rowerzystów. Stąd nawet określenie „porażenie rowerzysty” – z angielskiego cyclist’s palsy. Dlaczego drętwieją nam ręce, pojawia się ból oraz ograniczone czucie dłoni? Przyczyna jest banalna – ucisk nerwów splatających się w naszym nadgarstku oraz po wewnętrznej stronie dłoni. Często dochodzi także do zakłócenia krążenia w górnych kończynach. Genezą problemu jest niewłaściwa pozycja na rowerze i zbyt duża masa spoczywająca na naszych rękach. Warto sobie wówczas odpowiedzieć na pytanie – czy nie nie jestem zbyt nisko pochylony na rowerze? Czy moje siodełko nie zostało zbyt wysoko wypozycjonowane? Często uniesienie kierownicy poprawia komfort jazdy. Stąd może warto spróbować innej konfiguracji naszego roweru? Pamiętaj także, że nie warto oszczędzać na rękawiczkach rowerowych. Wydanie 30 zł na ten element ubioru nie jest dobrym pomysłem. Nie mówię tutaj tylko o jakości produktu, ale także braku skutecznej ochrony przed przeciążeniem naszych dłoni. Dobre rękawiczki posiadają specjalne protektory – ich zadaniem jest nie tylko ochrona podczas wypadku, ale przede wszystkim niwelowanie ucisku w newralgicznych miejscach, gdzie biegnie nerw pośrodkowy, promieniowy i łokciowy. Niewłaściwy rozkład masy spoczywającej na naszych dłoniach bardzo często prowadzi do porażenia neurologicznego. Objawia się ono czasowym uczuciem drętwienia palców oraz niedowładem mięśni naszych rąk. W większości przypadków ta dolegliwość kończy się chwilę po zakończonej jeździe. Czasem prowadzi do poważniejszych konsekwencji. Musisz zdawać sobie sprawę, iż na skutek „przeciążenia” dłoni lub nadgarstków może dojść do lokalnego stanu zapalnego, który będzie skutkować długotrwałym porażeniem określonych nerwów. Wówczas może dojść nawet do całkowitego niedowładu całej dłoni, lub jej części. Wówczas konieczna jest konsultacja z neurologiem, który fachowo określi zakres i skalę zarówno uszkodzeń, jak i niedowładu oraz wdroży odpowiednie leczenie oraz z pewnością zaleci odpoczynek kończyny. Porażenie rowerzysty – objawy: Silny ból i drętwienie palców/dłoni podczas jazdy. Niedowład dłoni (zmniejszone czucie, ograniczenie zakresu pracy palców, brak możliwości silnego ściśnięcia pięści). Występuje zarówno podczas jazdy jak i również po jej zakończeniu. Uczucie pieczenia skóry, kłucie. Porażenie rowerzysty – leczenie: Jeśli dolegliwości/objawy towarzyszą nam pomimo zejścia z roweru warto wówczas skierować się do neurologa lub ortopedy. Ten na podstawie wywiadu lekarskiego i podstawowych badań fizykalnych zdecyduje o formie leczenie. Lekkie porażenie leczy się zachowawczo – odciążając kończynę, co zapewni jej odpowiednią regenerację. Zalecona zostanie także suplementacja witamin z grupy B oraz niesteroidowe leki przeciwzapalne. Czas do pełnego wyleczenia uzależniony jest od skali porażenia, zdolności regeneracji naszego organizmu oraz wypoczynku. Kilka dni temu zaczęła mnie boleć prawa ręka. Przyczyną prawdopodobnie było to, że mocno opierałam rękę o twarde podłoże przy wykonywaniu ćwiczeń. Ewentualnie dużo używania telefonu w tej ręce. Nie wiem czy można nazwać to bólem, ponieważ jest to bardziej uczucie mrowienia, drętwienia, czasami jakby ktoś mnie kopał prądem. Chodzi o odcinek ręki od łokcia w dół. Nawet najmniejsze dotknięcie np czegoś łokciem powoduje to dziwne uczucie, przez co utrzymuje się ono cały dzień. Po przebudzeniu nie czuję nic takiego, dopóki nie wstanę coś robić. Czuję drętwienie dłoni podczas pisania długopisem. Mogę robić normalnie wszystko tą ręką, bo nie jest to ból tylko właśnie takie mrowienie, prąd. Nie mam problemów z ruszaniem ręką, zginaniem w pięść, ruszaniem palcami. KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu Przyczyny autyzmu Autyzm to dziecięce zaburzenie rozwojowe. Częściej występuje u chłopców niż u dziewczynek. Co jeszcze warto wiedzieć na temat autyzmu? Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są jego przyczyny. mogą to być objawy uciskowe, neurologiczne 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Ból prawej ręki z uczuciem mrowienia i gorącej dłoni – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Co może znaczyć zdrętwienie palca w lewej dłoni? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Dlaczego moja ręka bywa zdrętwiała? – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska Dlaczego drętwieje mi prawa ręka? – odpowiada Drętwienie rąk i bóle stawów rąk – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Mrowienie i drętwienie dłoni podczas zginania ręki – odpowiada Piotr Jurczyk Jakie badania wykonać przy drętwieniu i mrowieniu ręki i nogi? – odpowiada Lek. Paweł Szadkowski Problem z drętwieniem lewej ręki u 18-latki – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Dlaczego drętwieją mi palce w wieku 22 lat? – odpowiada Lek. Wiesław Łuczkowski Dlaczego mam drętwienie lewej ręki? – odpowiada Lek. Wiesław Łuczkowski artykuły Drętwienie rąk to zaburzenie czucia, do którego dochodzi na skutek niedostatecznego unerwienia bądź ukrwienia. W konsekwencji pojawia się mrowienie, ręka jest osłabiona, przez co wykonywanie najprostszych czynności okazuje się problematyczne. Jeżeli dolegliwości tego typu mają tendencję do nawracania, nasilają się, a w dodatku odczuwamy przy tym inne objawy, powinniśmy skonsultować się z lekarzem – może to świadczyć o poważnych problemach zdrowotnych. Artykuł jest częścią akcji "Pomyśl o sobie – sprawdzamy zdrowie Polaków w pandemii". Wypełnij TEST i dowiedz się, czego tak naprawdę potrzebuje twój organizm. spis treści 1. Drętwienie rąk. Kiedy powinno niepokoić? 2. Drętwienie a zespół cieśni nadgarstka 3. Polineuropatie 4. Co powoduje drętwienie rąk w nocy? rozwiń Zobacz film: "Dlaczego dłonie drętwieją podczas snu?" 1. Drętwienie rąk. Kiedy powinno niepokoić? - Właściwym terminem medycznym określającym wszelkiego rodzaju "drętwienie" czy "mrowienie" jest "parestezja" lub "parestezje". To słowo pochodzenia greckiego i składa się z dwóch członów tj. "para" (niewłaściwe) i "aisthesia" (odczucie) – wyjaśnia dr Adam Hirschfeld neurolog z Oddziału Neurologii i Udarowego Centrum Medycznego HCP w Poznaniu. - Jest to dolegliwość zgłaszana niezwykle często i dotykająca właściwie każdego obszaru ciała. Nie pomylę się, mówiąc, że właściwie każdy człowiek doświadcza w ciągu swojego życia różnego typu parestezji. Parestezje dzielimy na te występujące nagle lub przewlekle oraz takie, które dotykają jednej lub obu kończyn górnych. Jednak jest to podział sztuczny, bo zaburzenia te mogą ewoluować i ciężko je w ten sposób kategoryzować – tłumaczy w rozmowie z WP abcZdrowie ekspert. Które z parestezji powinny wzbudzić naszą czujność? - Zasadniczo wszystkie objawy występujące nagle, bez wyraźnej przyczyny lub związku z naszymi codziennymi poczynaniami powinny nas bardziej zaniepokoić. Inaczej bowiem prezentują się silne parestezje ręki, które wystąpiły nagle, pierwszy raz podczas spożywania posiłku, a inaczej takie po paru godzinach treningu siłowego. Dla jasności - te pierwsze zaniepokoiłyby mnie bardziej – wyjaśnia neurolog. Ekspert dodaje, że to, czego powinniśmy obawiać się najbardziej, to nagłe syuacje jednostronnego drętwienia ręki. - Może to być sygnał wskazujący na udar mózgu. Najczęściej drętwieniu towarzyszyć będzie osłabienie siły mięśniowej, czasem zaburzenia mowy lub równowagi. Jest to sytuacja absolutnie najistotniejsza do wyróżnienia w kategorii drętwienia rąk. Zatem jeśli nie ma żadnej uchwytnej przyczyny dla nagłego zdrętwienia ręki (z lub bez osłabienia mięśni), należy udać się niezwłocznie po poradę lekarską - ostrzega lekarz. - W przypadku jeśli takie mocne drętwienie ustąpi samoistnie, nadal powinniśmy dążyć do kontaktu z lekarzem. Na pocieszenie powiem, że wybiórcze zdrętwienie dłoni bez żadnych innych dolegliwości nie stanowi raczej przewodniej manifestacji udaru mózgu – podkreśla dr Hirschfeld. Ekspert dodaje, że to, co zdarza się najczęściej, to drętwienia jednostronne wywołane uciskiem na nerwy. - Są to jednak procesy, które zaliczyłbym raczej do przewlekłych o zmiennym nasileniu. Zespoły, które pokrótce omawiamy, są jedynie ostatecznym objawem, który może być wspólny dla wielu różnych przyczyn. Ucisk na nerw może powstać chociażby w przypadku procesu zapalnego i następczego obrzęku okolicznych tkanek, rozrostu guza czy zmian kostnych. Bez odpowiednich badań nie jesteśmy oczywiście w stanie określić tej przyczyny – precyzuje dr Hirschfeld. Kolejną z częstszych neuropatii uciskowych będą zmiany lokalizujące się w odcinku szyjnym kręgosłupa. - Dolegliwości często przebiegać będą pod postacią rwy barkowej, czasem nazywanej ramienną. To taki odpowiednik rwy kulszowej tylko dotykający kończyny górnej. Oczywiście sytuacja, w której dolegliwości będą obejmowały jedynie rękę, stanowi rzadkość. Najczęściej mrowienie i ból rozciąga się poprzez bark i całą kończynę aż po koniuszki palców – podkreśla neurolog. 2. Drętwienie a zespół cieśni nadgarstka Zespół cieśni nadgarstka objawia się mrowieniem palców. Osłabieniu ulega przy tym możliwość chwytu, a wykonywane ruchy są nieprecyzyjne. - Zdaje się, że najczęstszą z neuropatii uciskowych jest zespół cieśni nadgarstka. Nazwa zespołu wskazuje na miejsce ucisku, czyli kanał nadgarstka. Objawia się ona jako drętwienie czy nieprzyjemne odczucia w obrębie kciuka, palca wskazującego, środkowego i połowy palca serdecznego. Często zespół ten rozwija się w następstwie niewłaściwej pozycji dłoni podczas długotrwale wykonywanej pracy, ale nie tylko – wyjaśnia dr Hisrchfeld. Czasami drętwienie rąk może wybudzać ze snu, jednak wraz z rozwojem schorzenia, pojawić się może ono kilkakrotnie w nocy, dodatkowo promieniując do przedramienia i barku. - Co gorsze, objawy potrafią nasilać się w trakcie nocy i zaburzyć tym samym odpoczynek. Chroniczny brak snu dodatkowo nasili nieprzyjemne odczucia. Z czasem może dojść do zaników mięśniowych, osłabienia palców i trudności z wykonywaniem precyzyjnych czynności – dodaje neurolog. Drętwienie i ból pojawiające się w dzień, szczególnie podczas wysiłku, są oznaką drugiego stadium choroby. W trzecim stadium dochodzi do nasilenia objawów oraz powstania zaników mięśniowych. Mniej dokuczliwe objawy nie są sygnałem powrotu do zdrowia, a oznaką pogłębiania się zmian degeneracyjnych nerwu. Rozwojowi tego schorzenia sprzyja powtarzalne wykonywanie czynności przeciążających rękę (praca przy komputerze, praca na hali produkcyjnej, gra na instrumencie). 3. Polineuropatie - Dominującą przyczyną rozsianych dolegliwości czuciowych, w tym drętwienia, mrowienia czy palenia obu rąk będą polineuropatie. Powstają one w przebiegu przewlekłego uszkadzania nerwów. Oczywiście tak rozległy proces rzadko dotykać będzie jedynie rąk, a nawet jeśli, to jako przejściowy etap do dalszych dolegliwości – tłumaczy dr Hirschfeld. Przyczynami polineuropatii mogą być: cukrzyca, choroby reumatyczne, choroba alkoholowa, nowotwory. - Najczęstszą przyczyną będzie tu polineuropatia powstająca w przebiegu cukrzycy. Także osoby chorujące na cukrzycę powinny być świadome tego zagrożenia i poza dbałością o właściwe wyrównanie poziomu cukru, konsultować z lekarzem nowe dolegliwości. Inną, stosunkowo powszechną jednostką, która u sporej grupy osób również prowadzi do polineuropatii, jest choroba alkoholowa – precyzuje dr Hirschfeld. Nieco inaczej będzie prezentować się drętwienie rąk, któremu towarzyszy obrzęk stawów czy zmiany skórne. - Zakładam, że większość osób w takiej sytuacji jest raczej zaniepokojona i odruchowo szuka fachowej pomocy. Parestezje rąk z obrzękiem stawów mogą świadczyć o chorobie reumatycznej. Najczęściej kojarzoną chorobą w tej kategorii jest reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). To, co jeszcze pokutuje w naszej społecznej świadomości, to łączenie RZS z wiekiem podeszłym – tłumaczy neurolog. To prawda, że zmiany będą bardziej nasilone i widoczne wraz z upływem lat, natomiast szczyt zachorowań notuje się pomiędzy 35. a 50. rokiem życia. - RZS dotyka kilkukrotnie częściej kobiet. Także nasza 35-letnia znajoma wspominająca o tym, że drętwieją jej dłonie i czuje, jakby miała obrzęknięte niektóre stawy, najczęściej nie wywoła u nas skojarzenia z RZS, a powinna. W szczególności, że wcześniej wdrożone leczenie modyfikujące przebieg choroby zapewnia lepsze rezultaty – wyjaśnia dr Hirschfeld. Dr Hirschfeld wspomina jeszcze o objawie drętwienia rąk, który łączy się z napadowym skurczem tętniczek. - Nosi on nazwę objawu Raynauda i występuje częściej u młodych kobiet. Może pojawiać się w szczególności w wypadku wychłodzenia rąk. Dochodzi wtedy do charakterystycznych, przejściowych zmian w kolorze skóry dłoni. Początkowo ręce bledną, następnie stają się sine, by w końcowej fazie ulec zaczerwienieniu. - W większości przypadków objaw Raynauda prowadzi jedynie do nieprzyjemnych odczuć i zaburzeń natury estetycznej. Zdarza się jednak, że może przebiegać agresywniej, prowadząc do owrzodzeń dłoni. Należy również różnicować go z zespołem Raynauda, który występuje w przebiegu innych chorób. Stąd też niezbędna jest tu konsultacja u specjalisty – precyzuje dr Hirschfeld. 4. Co powoduje drętwienie rąk w nocy? Do drętwienia rąk w nocy dochodzi na skutek długotrwałego ucisku na nerwy i naczynia krwionośne ciała. Ułożenie się w niefizjologicznej pozycji lub w pozycji obciążającej kończyny ciężarem naszego ciała sprzyja ograniczeniu przepływu krwi w kończynach i pojawieniu się drętwienia. Także bardzo długi czas przebywania w jednej pozycji ciała może wywołać drętwienie. - Ucisk na nerwy może być wywołany przez nas samych. Występujące wtedy drętwienie kończyny czy konkretniej ręki jest dość charakterystyczne i chyba każdy z nas miał okazję tego doświadczyć. Zjawisko jest dość nieprzyjemne i ustępuje szybko po zmianie pozycji ciała. Są tu oczywiście niechlubne wyjątki, a jednym z nich jest tzw. porażenie sobotniej nocy - komentuje neurolog. - Zaznaczę, że może dochodzić do niego również w inne dni kalendarzowe. Warunkiem jest tu wystąpienie bardzo głębokiego snu np. takiego po sobotniej imprezie, który uniemożliwi nam odruchową zmianę pozycji ciała i spowoduje wielogodzinny ucisk na nerw promieniowy w obrębie ramienia. Niestety w efekcie całonocnego ucisku na nerw dochodzi do niedowładu kończyny górnej, który może wymagać długotrwałej rehabilitacji – wyjaśnia dr Hirschfeld. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Zobacz także: Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy Dnia o 21:40, Maki napisał: Jesli ktos tutaj jest jakims specjalisci od fizjoterapi lub cos podobnego. A mianowicie juz w zimie na trenazerze zaczely mi dretwiec palce u nog. Ale nie przejmowalem sie tym bo wyszlem z zalozenia ze jedna ciagla pozycja i dlatego. Miedzy czasie zmienilem siodelko (calkiem wygodne). Nie pamietam czy owe dretwienie pojawilo sie przed czy po wymianie siodelka. Jedno wiem w zeszlym roku i lata kolejne tego problemu nie mialem a jedyne co zmienilem to siodelko wlasnie i pedaly ( lecz bloki przykrecilem tak samo jak stare wiec pozycja ch sie nie zmienila. Nowe pedaly to m540 a stare byly to m520 wiec prawie to samo) Dlatego pytanie czy zle ustawienie siodla moze powodowac dretwienie palcow u nog? Przy ustawianiu zasugerowalem sie szajbajkem tak jak na filmiku pokazal ze czubek siodelka lepiej jak jest lekko w dol. Czy to ze dalem czubek siodelka dalem w dol moze powodowac dretwienie palcow u nog? Jeszcze mecze sie ( bedzie juz z 7-8 lat) dretwieniem palcow u rak ale to temat na inny czas nie teraz. Sprawdź kolego czy czasem bloki się w butach nie przesunęły. Może tego nawet nie zauważyłeś i teraz zmiana miejsca ucisku podczas pedałowania wywołuje drętwienie. Ja również miałem takie dolegliwości, ale najprawdopodobniej wynikały ze źle dobranego profilu buta. Od razu nie czułem dyskompfortu, ale pojawiał się po jakimś czasie aktywnego pedałowania. Na jakiejś wyprzedaży znalazłem profesjonalne buty rowerowe Shimano SH-M310 z mega sztywną karbonową podeszwą, które dodatkowo wraz z wkładkami poddaje się termicznemu dopasowaniu do stopy. Od tego momentu drętwienie pojawia się tylko, gdy zmieniam buty na inne (bo szkoda mi je wywalić skoro są jeszcze dobre:) lub już jestem mega zmęczony i pedałuję siłą woli (wtedy najmocniej przy pedałowaniu obciąża się staw kolanowy i skokowy), a co za tym idzie pedałuje niemalże ciałem i stopą wyłączając mięśnie ud i łydek W przypadku drętwienia rąk to w większości przypadków wynika to ze zmiany ustawień siodełka. Najczęściej lekko opadające w stronę kierownicy siodełko wywołuje zwiększony nacisk na dłonie, a to z kolei wywołuje drętwienie palców. Mogą mieć wpływ na to również niewłaściwie dobrane chwyty, ale to długa rozkmina, która zresztą wielokrotnie była poruszana na wielu forach, przez wielu blogerów, w tym byłych zawodowych kolarzy Edytowane 5 Maj 2017 przez Franz Mauer Dość często odczuwasz mrowienie w dłoniach? Przyczyn może być wiele, poczynając od nadmiernego napięcia mięśni po ucisk na kręgi. Poznaj ćwiczenia, dzięki którym możesz sobie z tym poradzić. Bardzo dokuczliwe, nieprzyjemne uczucie, jakim jest cierpnięcie i mrowienie rąk to skutek między innymi nadmiernego nacisku na kończyny. Zdarza się tak nocą, kiedy leżysz długo na jednym boku. O poranku wystarczy chwilę poruszać dłońmi, aby mrowienie minęło. Co jednak zrobić, kiedy przyczyna leży głębiej, a cierpnięcie rąk zdarza się także w ciągu dnia? Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposób, jak sobie z tym poradzić. Podobny zestaw ćwiczeń stosuje się w fizjoterapii i działa on w większości przypadków. Gdzie leży problem? Zazwyczaj drętwienie rąk za dnia to problem z taśmą mięśniowo-powięziową. Zaczyna się ona na środku klatki piersiowej w okolicach mostka, a kończy dopiero na zakończeniach palców dłoni. Problem, który powstaje w okolicach klatki, jest więc jedną z wielu przyczyn bólu, drętwienia czy mrowienia rąk. Wiąże się to przede wszystkim z kłopotami z krążeniem krwi w obszarze mięśnia piersiowego większego w części obojczykowej mniejszej. Właśnie stamtąd krew odchodzi do ramienia, przedramienia i dalej do dłoni. Bardzo często błędnie odczytuje się te sygnały, jako problem z całymi mięśniami klatki piersiowej, czasem nawet z mięśniem sercowym. Jeśli zastosujesz te kilka ćwiczeń a ból w klatce i cierpnięcie rąk miną możesz mieć pewność, że problem leżał właśnie tam! Wystarczą dwa ćwiczenia! Okazuje się, że problem drętwienia rąk, którego przyczyna leży w taśmie mięśniowo-powięziowej można usunąć za pomocą dwóch prostych ćwiczeń, które opiszemy poniżej: Pierwsze ćwiczenie jest banalnie proste, a przy tym bardzo skuteczne. Czego potrzebujesz? Jedynie ściany! Ustaw się do niej bokiem na odległość wyciągniętej ręki. Następnie podnieś ramię i przyłóż do ściany w taki sposób, aby cała dłoń się z nią stykała. Bardzo ważna kwestia – palce mają być skierowane do tyłu, tak aby wewnętrzna część przedramienia była skierowana do przodu. Wyprostuj rękę w łokciu i staraj się wciskać bark w dół. W takiej pozycji rozpocznij skręt tułowia w stronę od ściany. Już po kilku centymetrach skrętu powinieneś czuć dyskomfort w klatce piersiowej. Jeśli tak jest, cofnij się nieco, ma to być rozciąganie, nie zalążek do kontuzji. Nie czujesz dyskomfortu? W takim razie skręć tułów do tego momentu i również nieco się cofnij, gdy go poczujesz. Wisienką na torcie jest przechylenie głowy w kierunku od ściany. Wytrzymaj tak około dwóch minut i powtórz z wykorzystaniem drugiej ręki. Możesz wykonać kilka serii dla zmaksymalizowania efektów. Teraz rozciągniesz mięśnie pochyłe, które zaczynają się na szyi, a kończą w okolicy drugiego żebra nieco powyżej klatki piersiowej. Jak to zrobić? Stój prosto, połóż dłoń prawej ręki na lewym obojczyku lub odwrotnie ( ćwiczenie wykonasz oczywiście z wykorzystaniem obu dłoni), kolejnym krokiem będzie przechylenie głowy do boku od obojczyka, na którym spoczywa dłoń. To jeszcze nie wszystko – odchylaj głowę w tył, w bok i przód, a także lekko ją skręcaj. Masz znaleźć pozycje, w której poczujesz maksymalne naciągnięcie występujące na przodzie szyi, a kończące się w okolicy kości barkowej czy wyrostka barkowego. To ćwiczenie również powinieneś wykonywać około 2 minuty na jedną stronę. Najlepiej, jeśli uda Ci się wykonać kilka serii. Mogą to być na przykład dwie serie rano i dwie serie wieczorem. Doznania i efekty! Już w ciągu kilku minut po zakończonych ćwiczeniach powinieneś poczuć, jak krew dopływa do ramienia, a następnie dłoni. Staną się cieplejsze – w końcu otrzymają tlen i pożywienie pozwalające im lepiej pracować. Na pierwsze efekty będziesz musiał poczekać kilka dni. Zdjęcie wyróżniające:

dlaczego drętwieją ręce na rowerze